Статьи

Почему нельзя пропускать разминку?

Почему нельзя пропускать разминку?

Ошибкой является то, что мы часто забываем о важности разминки, которая является основой для правильной тренировки. Посещая наши занятия, гимнастки и родители могут задать вопрос профессионалу: Что будет если «проспать» разминку? Отвечаем: «Основная тренировка дает нагрузку на сердце.

Из-за интенсивной работы сердца, без правильной разминки может возникнуть головокружение и даже обморок. Кроме того, повышенная нагрузка без предварительной разминки, может спровоцировать скачки давления. 

Специалисты нашего клуба знают, что тренировка без разминки, приводит к снижению подвижности суставов, их деформации и воспалениям. Нехватка разминки также может спровоцировать повреждение связочного аппарата.

 Разминку должно проводить в медленном темпе, без чрезмерной интенсивности.

Предварительная подготовка - залог эффективной тренировки. Разминаясь,

улучшите координацию и концентрацию внимания, защитите опорно-двигательный аппарат. Кроме того, сделаете свои сухожилия, суставы гибче, повысите свою устойчивость к нагрузкам. 

Такой подход помогает настроиться на работу и успокоить нервную систему. В голове много вопросов и нерешенных задач: начиная с того, почему Петя сегодня обидел, заканчивая мечтами о новой серии любимого мультика. Ребенку нужно время, чтобы переключить внимание на свое тело, « заметить» что говорит и показывает тренер.

У каждого вида спорта есть свои особенности в тренировке. Разминка в каждом виде спорта направлена на отработку определенных движений, которые будут составлять основу тренировки. Поэтому так важна работать под руководством профи».

Вы всегда можете задать волнующие вопросы своему тренеру в зале. Наши профессионалы компетентно и доступно на них ответят.

 

Правила ухода за гимнастическим купальником для выступлений

Правила ухода за гимнастическим купальником для выступлений

 Купальник для выступлений по гимнастике - как сценический костюм для артиста. Поэтому и обращаться с ним нужно соответственно: бережно и аккуратно.

Для начала стоит отметить, что его износостойкость зависит от качества ткани и стразов, профессионального пошива. Иными словами, изначально некачественный купальник для выступлений по гимнастики, как не стирай, не храни, может потерять свой внешний вид уже после пары носок.Качественный костюм всегда с безупречной посадкой и отлично тянется.

  Не только на соревнованиях и показательных выступлениях можно увидеть демонстрацию костюма. В определенных ситуациях их надевают на тренировках перед соревнованиями. Так гимнасткам легче вжиться в образ, привыкнуть к телесным ощущениям. 

 Чаще всего повреждается изделие «благодаря» чрезмерному детскому любопытству. Напоминайте об этом ребенку. Где-то потянула, потрогала, проверила на прочность... Заранее объясните «звездочке», как важно воздерживаться самой и не позволять другим прикасаться к стразам и камням на костюме. Баловаться, жевать бутерброды, выяснять отношения в купальнике тоже глупая идея. Он как платье золушки - особенный и ценный подарок для важного выхода в свет.

 Купальник, который используют для выступлений, ни в коем случае не замачивайте и не отбеливайте. Будет ошибкой, если постираете изделие после того, как его недавно окрасили.

 Налейте в тазик холодной либо теплой воды (примерно 30С), разведите средство для деликатной стирки цветного белья. Затем аккуратно потрите загрязнения и тщательно их прополоскайте в воде.

Предварительно расстелив на сушилке полотенце, вы можете разложить на нем костюм. Подождите пока вода впитается в полотенце, после следует надеть изделие на плечики и оставить его сушиться.

Поместите купальник в чехол, пусть ждет своего звездного часа в полке, или в шкафу на плечиках.

Красивых Вам выступлений! 

 

Спортивные мероприятия - их цель и значение.

Спортивные мероприятия - их цель и значение.

Спортивные мероприятия важны и нужны как для участников, так и для зрителей. В первую очередь - это промежуточная оценка проделанной работы, возможность себя показать, получить обратную связь. Во-вторых - возможность увидеть других, примеры успехов и поражений. 

 В категорию спортивных мероприятий входят соревнования, первенства, турниры. Но не обязательно им присущ дух соперничества. Возможен формат спортивного праздника, дня здоровья, туристического слёта, похода. Организация спортивного мероприятия, как правило, отличная возможность для новых знакомств, личных и командных достижений, приятных эмоций.

 Участие воспитанниц гимнастического клуба “Принцесса спорта” в международных турнирах и фестивалях уже стало традицией. Это и хорошая мотивация для регулярных тренировок, для формирования навыка побеждать и проигрывать. Кроме того, клуб ежегодно организует республиканские турниры «Принцесса спорта», где все команды демонстрируют свои успехи. Безусловно, настраиваем воспитанниц, что главное не победа, а участие, и нужно смотреть на личные достижения. Но спортивный азарт и дух соперничества всегда царит на наших мероприятиях. 

Спортивные мероприятия в Минске и не только - всегда праздник красоты и грации. Яркие и красивые костюмы, изящность и легкость движений - лишь одна сторона медали. С другой всегда стоит долгая подготовка и тяжелый труд как самих спортсменов, так и их близких.

Цена билета на спортивное мероприятие чаще сравнительно невысока, а на многие из них вход свободный. Что позволяет вдохновить на здоровый образ жизни и приобщить к спорту большее количество людей. 

Организация и проведение спортивных мероприятий на достойном уровне - хлопотное и дорогое дело. Сеть наших клубов гордится тем, что умеет и делает это не только для своих воспитанниц, но и для их родных и близких. Аудитория турнира 8000 человек. Мы благодарны всем спонсором и партнерам, всегда открыты для сотрудничества. 

К слову, в Беларуси развивается более 130 видов спорта. И гимнастика по популярности на 3-м месте. Присоединяйтесь! 

Понятие “чистые ноги” у гимнастки.

Понятие “чистые ноги” у гимнастки.

 Наверняка непосвященный человек сразу подумает о белоснежных носочках. В нашей дисциплине это понятие включает в себя не чистоту одежды, а мастерство и четкость движений. 

 Мы видим «чистые ноги», когда спортсменка натянула стопы и колени, четко ставит ноги в начале и после выполнения любого из элементов упражнения. Зритель видит красивую картинку, но добиться ее крайне сложно. Этому способствуют грамотные тренировки с обязательной разминкой и закачкой стоп, с растяжкой подъемов.  

 Для начала, научимся тянуть стопы. 

  • снят

    Тянем носок, вытянем стопы и удерживаем их в максимальном напряжении 5-10 секунд. Выполняем стоя, сидя или лёжа. Очень просто, но эффективно, поэтому вспоминайте об упражнении чаще. 

  • снят

    Подъем на носки - несложное упражнение, для укрепления стоп, голеней, лодыжек. Повторяем три подхода по 20 раз. Делайте в любом удобном месте, главное делайте. 

  • снят

     Далее походите на цыпочках, чтобы был эффект, а наша цель - укрепить мышцы стоп - уделите упражнению 5-8 минут в день. Выбирайте твердую поверхность. 

  • снят

     Чтобы улучшить кровоток, силу и подвижность, катайте по полу мячик либо валик. Как снаряд подойдет кусок пластиковой трубы, бутылка с водой. Без особых усилий и спешки, от себя и назад, выполняем 40-60 движений каждой ногой.  

  • снят

    Затем, вытянув стопу, нарисуйте носком 10 кругов в одном направлении, затем 10 в другом. Закончив, повторите тоже на другую ногу. Сделайте два подхода. В итоге улучшите кровообращение и дадите расслабление сухожилиям. Выполняйте до легкого жжения в суставах, что говорит о достаточной нагрузке. 

  • снят

     Для прокачки наших стоп, пригодится широкая резинка. Стоит натянуть ее на кончики пальцев, и поработать стопой на себя и от себя. Оптимально по 10 раз три подхода для каждой ноги. 

Помните, что терпение и труд - залог успеха. Но и о личной харизме забывать не стоит. Все индивидуально, принимайте свои ошибки и победы. 

 

Как выбрать наколенники для эстетической гимнастики?

Эстетическая гимнастика с предметом — один из самых красивых видов спорта. Но за всей красотой и легкостью стоит огромный труд спортсменок, а иногда, к сожалению, и травмы. 

Нагрузки, которые девочки испытывают во время тренировок, могут приводить к растяжениям мышц и ушибам. Для защиты ног от повреждений гимнасткам нужны наколенники, которые надежно фиксируют колени и снижают риск получения травмы. 

Наколенники для эстетической гимнастики должны быть эластичными, легко растягиваться, не сковывать свободу передвижений, но все же их основной функцией является защита от ударных травм коленей и амортизация при больших нагрузках. 

Из какого материала бывают наколенники:

  • из хлопка мягкие и комфортные, кожа может свободно дышать, однако такие изделия недолговечны;

  • из лайкры — пропускают воздух, но в то же время эластические и упругие;

  • из неопрена — имеют компрессионный и согревающий эффект, однако не пропускают воздух;

  • из нейлона — прочны, носятся долго, однако дорогие;

  • из спандекса — самая надежная фиксация колена.

Перед покупкой:

  1. Посоветуйтесь с тренером и изучите отзывы. 

  2. Рекомендуется рассмотреть модели, в которых можно уменьшить или увеличить объём фиксатора, так как колено может опухать после тренировки. 

  3. Обязательно примерьте наколенник перед покупкой. Он должен плотно сидеть на колене, но сохранять подвижность сустава. 

  4. При необходимости проконсультируйтесь с ортопедом, потому что от выбора спортивных аксессуаров зависит здоровье суставов и костей ребенка.

На тренировках и соревнованиях нужны разные наколенники. Во время тренировок гимнастки обычно используют фиксаторы черного цвета с дополнительными подушечками, которые надежно защищают колени. Для соревнований подойдут наколенники телесного цвета, которые не отвлекают внимание судей от костюма и выступления.

 

Как правильно выбрать гимнастические полупальцы

Полупальцы или, как их еще называют, получешки, полутапочки — важный элемент экипировки гимнасток. Удобные полупальцы для эстетической гимнастики — залог безопасных тренировок. Полупальцы похожи на обычные чешки без пятки. Закрытыми остаются только пальцы, а вся фиксация происходит за счет резинок.

Полупальцы бывают:

  • из ткани

Обычно используется прорезиненная ткань. Мягкий материал плотно облегает пальчики гимнастки и никак не стесняет движения. Полупальцы из ткани очень легкие, не ощущаются на ноге, но могут слетать во время тренировок. При больших нагрузках они быстро изнашиваются. Стоимость данной модели полупальцев невысокая.

  • из микрофибры

Наиболее популярный вариант. Микрофибра — тонкая ткань, которая легко тянется, отлично сидит на ноге и со временем принимает ее форму. Швы в таких полупальцах практически не заметны, а значит они не будут натирать.

  • из кожи

Используется натуральная или синтетическая кожа. Данная модель полупальцев более плотная и долговечная. Но поначалу они будут трудно тянуться — кожу необходимо разносить. Для кожаных полупальцев характерны грубые швы, которые могут доставлять дискомфорт спортсменке. Кожаные полупальцы не стоит покупать для первых занятий гимнастикой. 

  • комбинированные

Внутренняя часть комбинированных полупальцев выполнена из ткани, наружная — из кожи. Такая модель комфортна, служит долго. Стоимость выше, чем у полупальцев из ткани и микрофибры.

Как правильно выбрать полупальцы

Полупальцы должны плотно облегать стопу, но не сжимать ее. Главный критерий — абсолютный комфорт.

Нужно также обращать внимание на эластичность резинок. Они должны плотно усаживаться на ногу, чтобы полупальцы не слетали. Дешевые материалы быстро растягиваются, теряют свои свойства, становятся похожи на обычную ткань. Лучше выбирать резинки с силиконовым покрытием. Они не натирают ногу, более долговечны.

Существует 2 способа как обувают полупальцы::

  • Две резинки натягивают на пятку.

  • Одну резинку надевают на пятку, вторую на стопу.

Уход за полупальцами:

  • Полупальцы стирают вручную с использованием мягких чистящих средств. Максимальная температура воды +40°С.

  • Прежде чем постирать полупальцы, их выворачивают наизнанку.

  • Сушить необходимо естественным способом или завернув в полотенце. Запрещена сушка на батарее.

 

Сегодня решаем задачу - как правильно выбрать скакалку для занятий по эстетической гимнастике.

Гимнастическая скакалка - один из необходимых снарядов наших учениц. На тренировках, выступлениях, в разминке, прыжках, поворотах - без нее никак. Не экономьте на скакалке. Оптимально, когда она ровная, плотноватая, мягкая. Выбирая, проверьте снаряд на заломы и затяжки. Эти недостатки чреваты синяками и ссадинами во время работы. 

 Материалом для гимнастической скалки служит пенька, полиэстер либо нейлон. Последние варианты долговечнее, плотнее по текстуре и с особым плетением, от чего их форма и траектория движения сохраняются лучше. По цвету снаряд может быть любым, на выступлениях, как правило, гармонирует с костюмом. Но здесь фантазия безгранична, так как цветовых решений множество. 

 Имейте в виду универсальную длину гимнастической скакалки — 3 м., толщиной — 8-10 мм. Можно купить скакалку длиной 2,5 метра. Как правило, их выбирают принцессы младше 10 лет.  Часто длину подбирают персонально, в зависимости от роста. Для индивидуальной примерки встаем обеими стопами по центру скакалки, а ее концы поднимаем вверх без провисания. Завязываем узлы на уровне подмышек или плеч (нужна рекомендация тренера, где оптимально в вашем случае). Обрезаем излишки с двух сторон, для сохранения центровки снаряда. Опаливаем кончики, узлы прошиваем для долговечности. 

 Продлить жизнь вашему снаряду поможет правильный уход. Не стирайте и не сушите снаряд в автоматической машине. Не ленитесь после каждого использования протирать сухой тряпкой следы пота, грязь и пыль. Для хранения предусмотрены специальные чехлы. 

 

Как помочь ребенку адаптироваться к спортивной секции?

Стартовал сезон. Гимнастический клуб “Принцесса спорта” распахнул свои двери для новых воспитанниц, совсем маленьких, но очень талантливых. Для малышек первое посещение спортивной секции, а тем более такого серьезного вида спорта, как эстетическая гимнастика с предметом, может стать настоящим стрессом. Новый коллектив, тренер, правила, физические нагрузки — все это может негативно сказаться на ребенке, если не помочь ему привыкнуть к новым условиям.

Начнем с того, что адаптация ребенка к тренировкам — это совершенно нормальный и естественный процесс, потому что ребенок попадает в новую, незнакомую для него среду, где не такие условия, как, например, дома или в детском саду.

Как проявляется адаптация:

  • Ребенок стал очень активным или наоборот вялым и апатичным;

  • Капризничает;

  • Стремиться в частным обниманиям и поцелуям с мамой или папой;

  • Нарушился сон или питание.

Это общие признаки проявления адаптации, и каждый ребенок может по-разному реагировать на изменения в привычном распорядке. Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться на особенности своего ребенка и наблюдать за его поведением.

Как родители могут помочь ребенку адаптироваться?

Как правило процесс адаптации длиться от 1 до 3 месяцев. На протяжении этого периода особенно важно:

  1. Соблюдать строгий распорядок дня.

  2. Уделять много внимания ребенку: совместные прогулки после тренировки, игры, телесный контакт.

  3. Разговаривать с ребенком о тренировках: что ему нравится/не нравится, как проходят тренировки, новые знакомства и т.д. Важно внимательно слушать ребенка и задавать вопросы.

  4. В первое время дети бояться уходить от близкого человека в зал с тренером. Обязательно объясняйте ребенку, что вы никуда не уйдете и будет ждать его за дверью.

  5. Поддерживайте связь с тренером, узнавайте об успехах ребёнка и спрашивайте, чем вы можете помочь.

  6. Старайтесь не пропускать тренировки.

Тренеры гимнастического клуба “Принцесса спорта” очень трепетно относятся к процессу адаптации, а небольшие группы позволяют уделить достаточное внимание каждому ребенку. 

Самый крупный в Беларуси гимнастический клуб “Принцесса спорта” работает в 9 городах страны и насчитывает 78 филиалов. Здесь обучают девочек от 3 до 12 лет эстетической гимнастике с предметом уже более 10 лет. Первое занятие всегда бесплатно!

 

Правильный рацион гимнастки. Зачем нужно здоровое питание?

Правильное, сбалансированное питание — важная часть успеха любого спортсмена, а особенно — ребенка, чей организм еще только формируется. Добиться результатов одними только тренировками нельзя: не менее важно грамотно выстроить рацион.

Правильное питание играет ключевую роль в жизни юных гимнасток. Оно не только обеспечивает необходимыми питательными веществами и энергией для тренировок, но и способствует общему физическому и психологическому здоровью спортсменок. 

Основа правильного питания для гимнасток — это баланс макро- и микроэлементов. Белки, углеводы и жиры должны быть обязательно включены в рацион, но в определенных пропорциях.

Белки играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Они также способствуют укреплению костей и поддерживают иммунную систему. Рекомендуется употреблять пищу богатую белками, такую как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Углеводы являются источником энергии для тренировок и соревнований. Они должны быть включены в рацион в виде комплексных углеводов, таких как овощи, фрукты, крупы и цельнозерновые продукты. Рекомендуется отдавать предпочтение полезным углеводам, таким как киноа, гречка, овсянка, бурый рис.

Жиры также важны для юных гимнасток, но их следует употреблять в умеренных количествах и выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, рыба и семена.

Помимо макроэлементов, девочки также должны получать и микроэлементы, такие как витамины и минералы. Они играют важную роль в поддержании здоровья организма и оптимальной физической формы. Рекомендуется употеблять разнообразные фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи и семена для получения необходимых витаминов и минералов. Также важен питьевой режим: не менее 8 стаканов воды в течение дня. 

Как видите, организовать питание гимнастки нетрудно: для этого не потребуется переходить на особый режим или покупать редкие дорогие продукты. Помните, что ребенку будет гораздо проще придерживаться рациона, если семья подаст пример: не будет увлекаться закусками и фастфудом, будет стараться придерживаться принципов правильного питания.

Не забывайте и о базовых моментах: не стоит наедаться перед тренировкой, есть, если на часах за полночь. Последний прием пищи — не позже, чем за два-три часа до сна.

 

Международные турниры по эстетической гимнастике

 Организовать и провести первенство по какой-то из спортивных дисциплин - серьезная и масштабная задача. Подобные мероприятия не только должны демонстрировать уровень участников, но и объединять их, давать новый опыт и показывать вектор развития. По мнению наших тренеров, именно первенства мира отражают ступень развития эстетической групповой гимнастики в той или иной стране. Стараемся, чтобы это было важно и для Беларуси. 

На сегодня эстетическая гимнастика популярна более, чем в сорока странах мира. Вот уже сотню лет национальный вид спорта в Финляндии и Эстонии. 1996 год стал знаковым, именно тогда организовали первый международный турнир по эстетической гимнастике в Хельсинки. Спустя 4 года там же состоялся первый чемпионат мира. Только членство в Международной Федерации (IFAGG) открывает двери на международные соревнования по этой дисциплине. Официальный представитель Беларуси в IFAGG - Белорусская ассоциация эстетической групповой гимнастики. Турнир действительно собирает лучших из лучших. Показ сильнейших техник и школ. В составе команд 6-10 гимнасток, заявляются обязательные элементы. Работает двойная бригада судей. 

 Подобные мероприятия мотивируют юных гимнасток. Участие в любом турнире - отличная возможность показать себя, увидеть горизонты и наметить путь. Стоит помнить, что большие вершины покоряются, тем кто идет. Так и двери международных соревнований открываются тем, кто трудится и лидирует у себя в стране. Ежедневный труд, дисциплина и усидчивость - залог побед. 

Сеть наших клубок самая большая в Беларуси. Уже 14 лет обучаем эстетической гимнастике, проводим масштабные турниры по стране и готовим звезд для международных чемпионатов.